Koel uw lichaam en omgeving regelmatig af

In de zomer warmt uw lichaam snel op. Door uzelf af te koelen, bijvoorbeeld met een koude douche of frisse lucht, én door in een koele, schaduwrijke omgeving te zijn, blijft uw lichaamstemperatuur stabiel. Dit helpt uw hersenen goed te blijven werken en voorkomt dat u minder scherp wordt door de hitte.

Houd uw biologische klok in balans met een vaste slaaproutine

In de zomer blijft het langer licht, wat uw biologische klok kan verstoren. Probeer daarom elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Maak uw slaapkamer zo donker en koel mogelijk om makkelijker in slaap te vallen en uw hersenen goed te laten rusten.

Bescherm uw hersenen tegen uitdroging

Warmte zorgt voor meer vochtverlies. Zelfs een klein beetje uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich moeilijker kunt concentreren en sneller moe wordt. Drink daarom regelmatig water, ook als u geen dorst heeft.

Plan uw taken buiten de warmste uren

In de middag is het vaak het warmst. Door die hitte werken uw hersenen minder goed. Dit komt doordat uw bloedvaten verwijden om af te koelen, waardoor er tijdelijk minder zuurstof naar uw hersenen gaat. Probeer daarom moeilijke taken ’s ochtends of ’s avonds te doen, als het koeler is.
Moet u toch overdag werken? Neem dan regelmatig korte pauzes en koel uzelf tussendoor af om uw concentratie te behouden.

Gebruik de zon voor vitamine D, maar met mate

Uw lichaam maakt vitamine D aan als u in de zon bent. Die vitamine is belangrijk voor uw hersenen: het helpt bij stemming, geheugen en concentratie. Maar te veel zon is schadelijk. Zorg daarom dat u elke dag even buiten bent in het zonlicht, en zoek daarna weer de schaduw op of draag beschermende kleding.

Activeer uw hersenen met frisse lucht en natuur

Buiten zijn in de natuur helpt uw hersenen om te ontspannen en beter te werken. De frisse lucht zorgt voor meer zuurstof, en dat is belangrijk voor uw hersenen. Daarnaast vermindert de natuur stress en maakt het uw humeur beter. Dit zorgt ervoor dat u zich beter kunt concentreren en meer energie heeft.

Let op uw voeding

Wat u eet heeft invloed op hoe u zich voelt en hoe goed uw hersenen werken. In de zomer kunt u kiezen voor lichte, frisse maaltijden die rijk zijn aan voedingsstoffen. Groenten en fruit bevatten vitamines en antioxidanten die uw hersenen helpen beschermen. Vooral bessen, bladgroenten en avocado’s zijn goed voor uw hersenen. Ook gezonde vetten, zoals in noten, zaden en vette vis, helpen uw hersenen goed te blijven functioneren.
Probeer zware, vette maaltijden te vermijden op warme dagen. Die kosten uw lichaam veel energie om te verteren, waardoor u zich slomer kunt voelen.